坚果这种食物如今来说属于一类休闲食物，各种各样的坚果总是会帮助人们打发无聊的时间。坚果的种类是比较多的，而且每一种坚果都有着自己独特的味道，吃起来非常香不说，还可以给自己的身体补充营养。对于孩子们来说，适当的吃一些坚果也会对成长发育有好处。那么，什么坚果适合减肥吃?
一、减肥期间能否吃坚果?
首先，这个问题的答案是肯定的。坚果是很健康的食物，大部分坚果都含有很健康的脂肪、蛋白质，此外还含有不少的膳食纤维。膳食纤维与油脂的共同作用，有很好的润肠作用，其次，吃坚果会有很强的饱腹感，能够延缓饥饿的发生，有利于食物的摄入，自然也会有一定的减肥效果。
除此之外，吃坚果对健康的好处有很多：
1.有抗氧化作用
2.坚果中含有的不饱和脂肪酸，能够减低胆固醇。
3.降低心脏病和中风的风险。
4.能够润肠、通便，治疗便秘。
二、吃什么样的坚果比较好?
虽然减肥期间可以吃坚果，但是由于各种坚果营养成分的不同，我们还是应该选择一些相对比较适合减肥期间吃的坚果。
有利于减肥的坚果自然是碳水化合物含量较低，而纤维含量较高的。因此，建议选择吃的坚果有：山核桃、夏威夷果、巴西坚果。而尽量要限制摄入的有：腰果、开心果。
三、应该吃多少坚果?
坚果虽好，但还是不可食用过多。每天的摄入量在20--30g左右，也就是一天可以吃到一小把的坚果。
但是，由于坚果的是很方便的零食，一抓就是一大把，大家经常是边看剧，边吃坚果。几乎是停不下来的在吃，很容易暴食。也有人因为一直暴食坚果，导致自己减肥失败，因为坚果中毕竟热量、碳水化合物含量也是高的。所以，面对好吃的坚果，避免自己暴食，对于减肥来说，也是很重要的。对于缓解暴食坚果，有以下建议：
1.吃多少买多少，不囤货，一次尽量少买点，买的多了自然也会吃的更多。
2.不要买散装的。袋装的由于要拆袋子，自己可能会嫌麻烦，就会吃的少点，而散装的可能吃起来会没完没了的。
3.少买果仁。尽量买要剥开才能吃的坚果，不要买果仁，这样会给你吃坚果造成一些"麻烦"，自然也会减少吃的量。
4.不要吃加调味剂的坚果。那些加了盐、糖的坚果吃起来会更好吃，很容易让你吃的更多。
