现在的人们为了减肥，选择很多减肥的方式方法，节食也是其中的一种，但是节食对人体的影响是非常大的。通常情况下，我们不提倡节食的减肥方法，因为节食之后人体的新陈代谢会发生很大的变化。节食之后可能会发生便秘或者是腹泻的问题，所以人们应该注意一下。节食后如何提高代谢呢？
基础代谢的计算公式是：
男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×体重(Kg)—6.7650×年龄(岁)
女=655.0955+1.8496×身高(cm)+9.463×体重(Kg)—4.6756×年龄(岁)
当然要是嫌麻烦的话，也可以找一个计算基础代谢的网页或是健身类的APP。可以大致测量下。
只要每天所摄入的热量少于自身所能消耗的热量，你就能减肥，简单的说就是(管住嘴，迈开腿)。
若你没有消耗摄取基础代谢能量，身体会认为你身处在缺乏食物的环境下，并且会放慢你的代谢，以保存能量，这个机制就是所谓的「生物生存机制」。
过度节食等于慢性自杀
节食就等同于停止自己的新陈代谢，身体出现饥饿的时候，就无法提供能量和营养给身体。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。言归正传，身体为了维持一个平稳的状态，如果饿了就会降低新陈代谢，反而不利于减脂。
如何提高代谢，成功减肥?
饮食计划：
每天摄入的热量控制在1600 千卡左右，其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主)，15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等)，50% 糖类(谷物。蔬菜)。每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持 5 天。
训练计划：
力量训练+有氧运动
力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。所以减肥者应适当增加力量训练。当然，减肥运动仍应以有氧运动为主，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。
运动方案：
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周进行3次的力量训练。
减肥，坚持最重要!
无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食，造成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你!
