减肥吃几个饺子（减肥吃几个饺子合适）

很多女性一年四季都在减肥，基本上每天都是减肥的状态，什么东西都不敢多吃，害怕吃多了体重又会增加。其实减肥期的人们只要注意一下食物的热量，避免食用热量高的食物，是可以控制住体重的增长的。饺子是中国传统的食物，在减肥吃几个饺子不会长肉呢?一起来了解下吧。

一、减肥期间能吃饺子吗

事实上，任何一种事物，只要你控制着吃的量，都不会使人发胖，饺子也是一样的，只要每次少吃，控制在十个以内，当然饺子的个头不能太大，如果是蒸饺，或者是个比较大的饺子，可以吃两到三个，如果吃完饺子之后，觉得自己还没有饱，可以以水果和蔬菜代替一下，这样的饮食方法，吃饺子就不会发胖了。

二、吃什么馅的饺子不会胖

1、要达到饺子的真正营养平衡，首先要从原料入手，降低肥肉和动物油的用量，提高蔬菜用量。肉类馅料尽量多的搭配富含膳食纤维和矿物质的蔬菜，同时不妨再加一些富含可溶性纤维的食品，如香菇、木耳、银耳以及其他各种蘑菇，还有海带、裙带菜等藻类。它们可改善口感，帮助减少胆固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉馅后血脂的上升。

2、竹笋、干菜等也有吸附脂肪的作用。各种豆制品和鱼类也可以入馅，代替一部分肉类，有利于降低脂肪含量。同时还要注意，食用这些馅类食品时不宜再吃高脂肪菜肴，而应搭配清爽的凉拌蔬菜。

3、相比之下，蛋类和蔬菜为主料的素馅较为健康，其中的油脂来自于植物油，蔬菜的比例也比较大。由于蛋中含磷较多，这类馅料应当注意配合富含钙、钾和镁的绿叶蔬菜，以及虾皮、海藻等原料，以促进酸碱平衡。而粉丝之类纯淀粉材料营养价值低，不应作为馅料的主要原料。