7日瘦身餐（7日瘦身餐食谱）

瘦身是一个比较辛苦的过程在，除了运动减肥以外，还可以通过7日瘦身餐来改善身体。少吃多运动对于大家来说是很清楚的减肥方法，但节食也要有所计划，更不是一味不吃饭，这样只会让身体受到伤害。可制定合理的瘦身餐，而且瘦身餐一般是以7天为一个疗程，具体的计划可根据每人的实际身体情况来进行。

第一天：

早餐：温盐水一杯，可以起到补充水份的作用。

水煮鸡蛋二个，不吃蛋黄，可以补充当日所需蛋白质。二片全麦面包。

午餐：白灼蔬菜一盘，大概在半斤左右。

晚餐：苹果一至二个、蜂蜜水一杯。

第二天：

早餐：蒸蛋糕一碗。

午餐：冬瓜汤一碗，不要放油。

晚餐：水果不限。

第三天：

早餐：蔬菜面一碗，荷包蛋一枚。

午餐：蒸鸡胸肉半斤。

晚餐：玉米一个。

第四天：

早餐：黑咖啡一杯，不加糖。无糖全麦饼干少许。

午餐：橄榄油煎三文鱼、蔬菜沙拉。

晚餐：地瓜半斤。

第五天：

早餐：无糖银耳羹一碗。

午餐：糙米饭、菠菜汤少许。

晚餐：南瓜粥一碗。

第六天：

早餐：清粥一碗、凉拌土豆丝。

午餐：胡萝卜汤一碗、水果少许。

晚餐：西红柿汤、全麦馒头。

第七天：

早餐：水煮蛋二个。

午餐：清蒸牛肉、水果不限。

晚餐：香蕉二根。

以上7日减肥餐适合不用上班人群食用，如果早起时间充裕的上班一族，可以将午饭一起带到单位食用，尽可能减少点外卖的次数，毕竟外卖中的食材多数含油较大，不适合减肥食用。上数食谱多数是以低热量为主，可以根据自身情况稍作调整。如果二餐中间有饥饿感，可以无糖酸奶、少量坚果作为间食补充。在饮食调整的同时配合有氧运动，会使减肥效果更加理想。