有很多武僧在练功夫的时候，首先需要练的都是盘腿打坐，这是非常基本的一门功夫，就是盘腿打坐我们每一个人都是可以练的，在训练盘腿打坐的时候，我们的精神和毅力会变得非常的顽强，而且身体也会变得笔直，因此对身体健康来说还是很好的，那么盘腿打坐都有什么好处呢?
一、双盘腿打坐的好处
1。 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开 始练，用不了一年。
2。 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3。 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百 病不生。
4。 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气
足的会把脊背顶的很直。
5。 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这
位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。
6。 具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，
直到时间越来越长。
7。 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空 了。
8。 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9。 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大
力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，
而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血
盘腿打坐坏处：
1，容易引起静脉曲张
由于打坐时，腿是弯曲的，长期保持这样的姿势，会使腿部血液流通不畅，妨碍下肢的血液循环，进而可能发生静脉曲张的现象。
2，对膝关节造成损伤
打坐需要长时间的盘腿动作，一些成年人进行打坐，因为他们的骨骼已经成熟，突然长时间打坐，对于腿部韧带来说是一种被动拉伸，容易造成韧带损伤。再加上关节长时间弯曲，也对半月板的损伤很大，软骨也会受到影响，引起关节炎。
3，容易导致腰肌劳损
在打坐时，很多人是把腰部和后背用力挺直的，不仅很快会出现腰酸背痛、背肌疲劳的情况，而且长期这样下去很容易导致腰肌劳损。
4，对于呼吸道有影响
在打坐时，最容易进入睡眠状态了。但是打坐的时候睡觉，姿势必然是会低头含胸的，容易会出现胸闷、呼吸不畅等问题，如果这些问题长久的积累下来，就会产生心胸和呼吸道的疾病。甚至是身体的脊柱外形也会受到影响。
臀部变大的主要原因是久坐再加上没有运动，脂肪就容易往下堆积造成臀部变大，或者是压迫骨盆腔所导致。虽然说打坐跟臀部变大没有直接关系，但是打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，没有其他的运动的话，那么就可能会导致臀部变大。
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。
在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。
因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合”。
