无负重深蹲有哪些动作
1、徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者不妨由这个入门。
臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。
胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。
保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。
尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
2、靠墙深蹲
找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
控制腿远离墙面，这样能保证大腿和地面平行。
保证背部直立，整个背部完全贴到墙上。
这个动作对膝关节康复非常有效。
3、不对称深蹲
这种深蹲练习对平衡与改善一侧臀腿很有帮助。
让一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或者是踏板上。
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
4、深蹲跳
很好的进阶训练!是一种很好的心肺训练!
蹲下来接着尽量跳高。
降落的过程中下蹲。
可以不按动作次数计算，可以按时间计算，如深蹲跳半分钟。
无负重深蹲的好处
深蹲一定要负重吗?当然不是啦!因为无负重深蹲的好处也是明显的!无负重深蹲能够锻炼股四头肌，而股四头肌可以替代前交叉韧带，在其他活动中稳定膝盖。如果你受伤之后做深蹲或是在深蹲过程中锁定膝关节时确实感到疼痛，那么这通常是由于软骨碎片所致。如果真是这样，继续练习就没有助益了，你必须通过手术移除碎片。
