戒烟失眠要多久恢复（戒烟失眠要多久恢复半年一年）

戒烟是会引起失眠的症状，主要是因为尼古丁对神经的产生，导致神经行风，从而影响到人的意识，所以有失眠的情况，一般戒烟的朋友前期是会出现失眠的情况，需要一周的时间调整。戒烟失眠的时候可以睡前喝牛奶以及适当的进行运动，也可以泡脚以及听舒缓的音乐促进睡眠。

【1】戒烟后失眠的原因

西安的时候尼古丁直接通过血脑屏障与大脑中的控制自律性的神经受体结合会产生，多帮多巴胺是兴奋剂的一种，可以增强人的意识和警觉，长期吸烟大脑习惯性的分泌多巴胺，刚开始戒烟，身体没有调整好激素的分泌，因此会有失眠的情况产生，一般在戒烟后2~3天就会出现失眠的症状，需要一周左右的时间来适应这个戒失眠的情况。

【2】睡前喝杯牛奶

牛奶中含有氨基酸和L色氨酸的食物，能够有助于身体产生神经递质，如色拉托宁，神经递质是化学突触传递中担当信使的特定化学物质，它起的作用就是告诉我们身体晚上关闭，以保证正常的睡眠，以便白天保持清醒。牛奶可以热一下再喝，温牛奶更有助于促进睡眠。

【3】可以做适量的运动

如果有失眠的情况出现在白天的时候可以适当的做些运动，运动有助于促进身体的血液循环，促进身体的代谢，能够把身体的毒素排出体外，还能够提高身体的免疫力，对于失眠的人来说，适当的运动也能够使身体有一些疲惫感，更容易促进在晚上时候的入睡。

【4】洗热水澡

睡前洗个热水澡对于身体的疲劳缓解都是有非常好的作用，还可以用冷热水交替的方法，能够有效的对于身体排毒，但是洗澡的时候一定要注意前30秒洗热水澡，再30秒洗凉水澡，如此交替反复三次，对于身体排毒有很好的效果。

【5】睡前泡脚

泡脚也是一个非常好的养生保健的项目，在睡觉前可以用温热的水泡脚，水的高度一定要没过脚踝，有助于促进全身的血液循环，还有助于安眠，泡脚时间不宜过长，以身体微微出汗为最适宜，泡脚后可以适当的按摩脚部，对于保健养生有很好的帮助，也有利于排除身体的各种毒素。

【6】做一个经络疏通按摩

有条件的话还可以去做一个推拿按摩，让自己的全身经络疏通。这样更有助于身体处于一个放松的状态，以便能够很好的进入睡眠的模式。

【7】戒掉咖啡因

戒烟的朋友们在白天的时候一定要注意自己可以多饮水，但是切记不要再喝咖啡了，咖啡中的咖啡因会使人有兴奋的感觉，而在晚上的时候就不容易入睡，本来戒烟就会引起身体的各种阶段反应，所以戒烟后一定要注意自己的饮食调理，清淡为宜，不要暴饮暴食。

以上是小编和大家分享的，关于戒烟后如果有失眠的情况，应该如何应对以及改善，希望戒烟的朋友们能够坚持。在日常生活中，也要注意自己的饮食要清淡，多吃一些蔬菜水果，代谢出身体的各种毒素，还要注意多休息，充足的休息才能够应对各种身体的阶段反应。另外要加强身体的体育锻炼，这样才能够使得身体的抵抗力加强。每天有规律的作息。规律作息有助于人体能够恢复到足够的健康状态。戒烟这样才能够真正的免除吸烟对身体的各种伤害，最后祝大家都能够戒烟成功。你对此有什么看法，评论告诉我会有更多的戒烟内容分享给大家。