快走是一项很好的运动，可以增加心脏功能保健又可以增加身体的热量消耗，只要稍微注意走路的方式，还可以塑造自己的身材曲线，在快走的过程当中小腹部也会越来越平坦，因为身体在运动的过程当中肠胃就开始慢慢的蠕动，大便越来越通畅，小腹部的脂肪自然也会被代谢掉，快走需要掌握好几个原则，这样会更有助于减肥。
快走基本守则
“快走”是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线喔!今天就与大家分享如何透过简单的“快走”，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!
在针对部位别加强之前，要先知道快走的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率!
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。
※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处
2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时
快走瘦小腹法
快走瘦小腹法(共45分钟)
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!
Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)
丹田呼吸
1、双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化!
2、用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起!
3、用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完!
※重复丹田呼吸数次
※在快走过程中意识保持丹田呼吸
靠墙壁瘦小腹运动
靠墙壁瘦小腹运动
1、后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身 体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!
2、腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟!骨盘保持直立正向，重复5-10次!
