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健身前怎么热身

发布时间:2024-09-22 03:49:44   来源:大众养生网    
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健身对人们的身体健康是有好处的,但是在健身前后有许多要注意的地方,尤其是健身前的热身工作也非常重要,因为热身工作会影响到整体的健身效果,而且做好热身工作的话,也能够避免在健身过程中出现拉伤的问题。那么健身前怎么热身呢?

 健身前怎么热身

1.全身性伸展运动

也就是俗称的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性,以便让关节活动开来,预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已,动作应尽可能达到极限,避免弹震式反覆拉筋,而是在绷紧的位置维持10到20秒。针对不同的运动单项,应有不同的加强部位,例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。另外拉伸的动作有很多种,实际上最经典的动作就是我们一般人常做的附身压腿拉伸动作,单纯这一个动作自然不够,还可以结合弓步腰身拉伸动作。

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2.全身性热身运动

目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态,足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果,一般而言,至少要达到微微出汗的程度。

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3.运动独特性活动

也就是与真正运动项目相关的动作,需知道每一种运动都有其特殊性,全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化,因此这个部分格外重要,例如:篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

标签: 动作 选手 目的 拉伤