睡眠感觉跟睡不着一样,有可能是因为睡眠过少,也有可能是因为情绪焦虑、压力大及其神经兴奋等导致处于兴奋状态,这都会导致人在睡梦中还是头脑清醒,所以醒来后,我们会出现肌肉疼痛及其发困的状态。要防止这种情况的发生,我们应该放松自己的压力,这样才能促进睡眠品质的提高。
一、心情烦躁
工作压力、焦虑、烦躁、激动,这些情绪消沉或过度兴奋,都会造成睡眠障碍。人的大脑虽然是躺着的,但却是清醒的,在任何时候,随时都提前准备好醒来,应对各种可能发生的情况。真的是担心太多睡不着觉,在入睡前还能上点课。
1、用一小会儿时间想想今天做好的事情,计划好明天的日程,让自己学会放下一切舒心入睡。
2、能选择轻松愉快的书籍,如文集、小笑话等;听听舒缓的音乐,进入休眠状态。
3、有时睡眠不好其实是一切正常的,过度担心反而会为自己提升精神压力,平静心理状态。
二、睡觉前有没有吃过东西
睡前紧靠着,不吃东西。睡觉前暴饮暴食,食物不能充分消化吸收,还会继续影响睡眠质量。而且吃饭太晚会发胖,更不必大量喝咖啡、酒类、茶类或吸烟,否则会使人的大脑越来越兴奋,无法进入到歇息状态。假使饿得无法入睡,可以尝试着喝一杯煮牛奶,不仅能减轻饥饿的感觉,也能帮助睡眠。
三、睡觉姿势不对
谈到睡眠质量的表现。尽管不同的睡眠姿势各有利弊,但也会给人体带来不一样的影响,影响我们的睡眠质量。
