脚扭伤是会导致扭伤部位出现浮肿的，这时候是不能采用热敷的方法，热敷会导致扭伤部位充血更加严重，影响到病情的恢复，所以浮肿的时候最好是采用冰敷的方法，不仅可以消肿，还可以止痛。扭伤之后，在第二天，扭伤部位不会在增加浮肿的时候才可以采用热敷的方法，这时候是可以促进血液的流通。
第一步：制动观察 尽早冰敷
急性扭伤后最明显的症状是疼痛以及肿胀，在发生扭伤的当下，最好停止一切活动，坐下或者躺下观察脚踝情况，分清伤势的轻重。
一、如果脚扭伤后，患者能够持重站立，皮肤也没有磨损且可勉强行走，说明只是闭合的肿胀，扭伤并不严重，可自行抬高患肢，进行冰敷。
二、如果扭伤后，稍微活动足踝就有剧痛感，且不能够持重站立或者挪步行走，痛源的部位又发生在骨头上，说明很有可能扭伤到骨头，应立即到正规医院拍片检查。
三、如果扭伤后，皮肤出现破溃，甚至可以看到骨头外露，则需马上呼叫120送往医院。
即使扭伤的情况属于第一种，可在家自行处理，但也不要掉以轻心。首先，在急性扭伤时千万不要热敷，而应该采用冷敷的方式，收缩血管，减少局部充血，抑制肿胀和出血。
需要提醒的是，冰敷时不要用冰块直接与患处接触，最好用毛巾包着冰块或者用冰袋敷在肿胀处上，每次冷敷20分钟左右，隔一个小时敷一次。
其次，不要随便按摩，对红肿热痛处进行推拿按摩属于一种重复损伤，造成急性软组织损伤。
第二步：间断性热敷 辅助其他治疗
急性扭伤后的第二天，肿胀不增加后，此时可以考虑换成热敷，特别严重的(肿痛情况没有缓解，反而更严重)情况，在48小时后才考虑热敷。热敷同样也是每次20分钟，热敷的毛巾不需要过热，37℃—40℃即可。
这时换成热敷，可促进血液循环，加速对韧带的修复。
此外，可以外擦扶他林、法斯通等止痛药膏，缓解肿痛症状。还可以买肌效贴贴在患处，促进水肿消除，缓解局部疼痛。扭伤初期，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大。
第三步：病情趋于稳定后 逐步加大活动
扭伤恢复期间，很多人怕活动会造成疼痛加剧，病情加重，从而选择干脆不动，对此，专家表示，恢复期间完全不活动，反而适得其反。
一旦患处不再继续肿胀后，就可以适度的进行非负重条件下的足踝关节活动，要避免直立运动，此外，扭伤的短期内不要过度步行或者锻炼，更不主张体育活动。
有条件又想恢复得更快，可以到正规医院康复科，在康复师的指导下，进行物理因子如中频、超短波治疗，消除局部炎症;或以采取针刺或者远端手法治疗，局部按摩促进恢复;还可以用消肿止痛的药包进行外敷或者浸泡，都有利于尽早康复。
关节活动正常后，需要加强肌肉力量的锻炼，避免形成反复扭伤，主要是加强关节屈伸和旋转肌肉的力量，来弥补韧带功能的不足，最好的方法是在海边的沙滩或者沙地上行走，对足踝的关节屈伸和旋转的肌肉力量有一定的作用。
