臂力棒是很常见的健身器械，现在人们越来越懂得要去健身，这才可以使得自己的身体素质变得更加的强劲，最关键的就是会让手臂力量变得更强，整体的身体线条也会因此变得更加好看些，不过在食用臂力棒之前就需要先做个检查，避免有松动，这是会让使用过程中出现肌肉拉伤的现象。
臂力棒是一种健身器材，呈棍棒形状。其两头戴带把手、中间是强力弹簧，主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量。
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。
1．两臂向前，：向上弯曲弹簧，然后放松。
2．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
3．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
4.两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。
1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；
2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
坚持锻炼，健美效果显著。
而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
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