大腿后侧肌肉可以通过单腿仰卧挺身、仰卧提腿锻炼、深蹲等来做锻炼，需要长期坚持才会有所效果。
1、单腿仰卧挺身：这种锻炼方法属于一种常见的锻炼方法，在锻炼的时候需要让自己仰卧躺在床上，一只腿抬高，然后慢慢的上下摆动身体，让腿部后侧的肌肉充分的伸展开，可以起到锻炼局部肌肉的目的。
2、仰卧提腿锻炼：在锻炼的时候需要让自己仰卧躺平，一只腿抬起，另一只腿的脚后跟着地支撑地面，交替锻炼，在锻炼的时候会感觉到大腿后侧肌肉会伸缩。
3、深蹲：深蹲也是一种比较常见的健身运动，可以锻炼大腿的肌肉，也可以起到减肥的目的，在锻炼的时候需要让双脚撑开与肩膀同宽，双臂向前伸与肩膀持平，然后向下蹲时，需要保持后背挺直，可以增强腿部和臀部的肌肉力量。
在锻炼的时候需要循序渐进，如果在锻炼的过程当中腿部出现了不适症状，需要马上停止，在饮食方面也要有所改善，可以吃一些优质蛋白质以及富含维生素的食物，尽量不要吃过于油腻或者是脂肪含量高的食物。
