脚踝两个窝怎么练

脚踝处有两个窝是通过脚踝充分活动形成的，需要通过收紧脚踝肌肉的方法实现脚踝处的柔韧性，所以每天采用垫脚尖走路以及后背贴墙站立的方法，是可以锻炼到脚踝关节的，从而消除脚踝赘肉多的情况。对于脚踝有两个窝的锻炼方法是比较多的，大家可以参考下文介绍的几种做法。

脚踝窝的锻炼可以通过脚底和脚踝的充分活动和拉伸，来达到收紧脚踝肌肉，使脚踝窝出现的效果。首先锻炼脚踝处柔韧性的方法，可以背靠墙部，直身站立，脚尖踮起，使身体努力保持平衡，后背贴在墙上站立10分钟左右，然后每天递增一段时间，直到每天可以站立30分钟左右即可。也可以在走路的时候通过前脚掌微微用力，对地面进行施压，使脚踝有收紧感，来锻炼脚踝部。

5个脚踝的训练方法

1、单腿直立踩球练习

身体直立。双手扶住固定物，双臂伸直，左腿直立在地面上，使重心落在左腿上，右脚踩住滚动球，运动时，身体保持平衡，姿势不变，用右脚轻踩圆球前后滚动，使脚踝处的肌肉不断受到收缩和拉伸，随着速度的加快，更好的给与肌肉刺激，是脚踝的肌力增强，健友们左右腿交替进行训练。

2、单腿提锺行走练习

身体保持自然站立，双脚并拢，双手握朱杠铃放在肩部，握距比肩宽，运动时，在身体保持平衡的基础上，身体负杠铃做脚尖走动作练习，为了使脚踝的力量得到更好地提高，我们在运动中可以加大动作难度，把脚尖走改成脚尖跳，这就使脚踝肌肉的刺激程度增大，脚踝的力量随之提高的更快。

3、单腿原地提锺练习

身体保持自然站立，脚距与肩部同宽，双手宽距握住杠铃，是杠铃处于肩部同时手心向前，运动时，负重身体在脚踝收缩力的作用下向上做提锺运动，到达顶峰收缩，保持动作1秒，然后慢慢放下脚后跟，重复动作再次进行练习，此动作过程中需要注意的是身体要保持平稳，不要时身体摇晃，否则会损伤脚踝部位的肌肉。

4、加强平日的跳台阶练习

这个方法很方便，不需要到健身房就可以做此动作，我们平时是走着上下楼梯，跳台阶动作让我们从走的动作改为跳着上下楼梯，但动作的要领在于着地点不是全脚掌，而是脚尖或前脚掌，让脚踝肌肉在上下楼冲击力的刺激下，增强肌力，提高脚踝力量，但是我们身体的平衡保持就非常重要了，如果平衡度差，使身体重心发生偏移，这样会造成脚踝的损伤，肌肉拉伤是一方面，最严重的是崴脚，让我们无法正常开展工作。

5、加强跳绳运动的训练

跳绳运动大家一点也不陌生，这是我们从幼儿园开始就进行的一项体能训练，练法小编在这里就不详细给大家介绍了，跳绳时我们用脚尖着地，增大了脚踝肌肉的刺激度，练习多次，肌肉的力量得到很好的加强，此项运动我们可以采用双脚落地练习，也可以左右脚交替落地进行练习。

以上5种脚踝的锻炼方法，需要朋友们在加强身体平衡力的前提下，反复练习，增强我们脚踝的力量，避免崴脚情况发生。