步行一小时消耗多少热量

步行是一种很多人都喜欢的运动，因为通过步行，可以很好的达到消食或者是强健体质的目的。当然，步行的方式不同，以及步行的时间长不同，那么步行所消耗的热量也是不同的，比如说散步一小时可以消耗150卡的热量，但快步走就可以消耗大约600卡的热量。下面，就为大家详细介绍步行能消耗多少热量！

一、散步一小时消耗多少热量

以3km/时速度一小时可以消耗150卡热量，也就是说每天散步半小时能消耗75卡。

散步主要是健身，对减肥效果不明显。如果想通过散步减肥，需要加快行走速度。

二、快步走一小时消耗多少热量

快步走其实是一种努力的尽量快的步行，通过肢体加速的办法，可以加快脂肪的燃烧，是非常不错的一项瘦身项目。而说到快步走一小时消耗多少卡路里这个问题，其实并没有固定的答案，因为每个人的体质情况不同，再加上快步走的速度不同，最终消耗的卡路里都是不同的。

但是如果确实想知道一个小时快步走大约可以消耗多少卡路里的话，有相关人员统计显示，一个人快步走一小时，大约可以消耗大约600卡路里的热量，当然这个数字仅供参考。

三、快步走注意事项

1.快步走前先热身

快步走虽然运动强度并不大，但是为了避免快步走的过程中出现抽筋或者扭伤等问题，建议大家在快步走前先做好热身运动，其中像双腿拉伸等都是很不错的热身动作。

2.要连续不间断

想要快步走的效果好，那么在快步走的过程中一定要注意连续性，不要快步走了20分钟左右，就停下来休息一下，接下来又继续快步走，实际上走走停停并不利于燃脂。

3.快步走后不能马上喝水

快步走的过程中会大量出汗，人也会因为失水而感觉到口渴，但是一般不建议快步走后马上喝水，因为这可能会导致出汗过多，会带走身上大量的盐分，因此快步走缓和后再喝水是比较合适的。