军人的快速睡眠法（军人的快速睡眠法有哪些）

失眠是一件非常痛苦的事情，很多人在失眠的时候，想要通过各种方法安慰自己尽快的进入睡眠，但实际上产生的效果并不是很好。长期的失眠对正常生活的影响是非常直接的。因此，不少人就很关心军人的快速睡眠法，毕竟军人是必须保证自己的睡眠质量的。

闭上眼睛：放松脸部肌肉（包括舌头、下巴和眼睛周围），让眼球在眼窝中任意转动，呼吸放缓。

放松肩膀：哪怕感觉很放松了，还是可以继续放松。

深吸一口气：稍微屏住呼吸，然后缓缓呼出。放松右臂二头肌、右前臂、手指，接着放松左侧手臂，保持缓慢地呼吸。

放松腿部肌肉：先从右侧大腿的肌肉，然后放松小腿、右脚踝，在心中默念「右脚很放松很舒服」。做完一遍之后，接着再进行左腿放松。

全身心放松后，如果脑中还有纷飞的思绪，可以幻想几个平静的画面。

幻想自己躺在风和日丽、湖面平静的独木舟上，头顶是蓝天白云，专注想象这一画面10秒钟。

想象自己躺在没有一丝光线的黑暗房间中，身下是黑色的天鹅绒吊床，专注想象这一画面10秒钟。

还可以在脑中默念：“不思考、不思考、不思考…”持续10秒钟。

另外，平日生活中一些小习惯会影响睡眠，所以你也需要注意：

试着减少你的咖啡因摄入量，即使你认为自己对咖啡因不敏感；

消除一些干扰，比如：电脑、电视和手机；

感到疲惫时要第一时间上床睡觉，但如果你不累的话，就不要上床了，因为上床太早也是不好的；

睡觉前至少放松1小时，避免做一些需要过多注意力或是让你感到压力的活动