不清楚大家有没有碰到过这样的事情呢？本来每天都每天跑步，却发觉腿愈来愈粗;长期的健身运动之后，觉得全身肌肉痛。归根结底，这种全是健身运动后沒有立即地开展恰当合理的拉伸动作的原因。
健身运动后的拉申是不可或缺的阶段，绝大多数人到健身运动完后就立即告一段落，沒有开展健身运动之后的拉申，却不知道，健身运动后开展合理的拉申活动能让健身运动实际效果事倍功半。
拉申能够释放压力们的肌肉，非常好地协助们减轻健身运动后肌肉造成的酸疼感和防止韧带拉伤。
次之，拉申能让肌肉尽快生长发育，不容易使其长出“一坨”，导致健身运动过后脚愈来愈粗的状况。
那麼，如何的拉申才算作恰当而合理的呢?
最先，要立即。在健身运动之后很长期再开展拉申，那样是沒有实际效果的哦。
其次，拉申要持续多长时间呢？
一般状况下，健身运动之后可开展5~10分鐘的拉申;而针对运动量大的健身运动，则要依据健身运动情况相对性增加拉申的时间。
接下去就要妮可来告知大家一些拉申的姿势吧！
1、大腿根部外侧拉申
人体维持站立，右手扶墙或桌椅，右膝盖弯折，将小腿肚往后面上边拉，使其挨近大腿根部，左手握紧右膝关节。这时，大腿根部外侧有拉申感，维持这一姿态15-20秒。然后换另一侧，每一侧做2-3次。
2、大腿根部后面拉申
一侧脚部站立，另一侧腿架在等于髋骨高宽比的护栏上，两腿呈90度上下。人体略微屈式，手尽可能去够外侧的腿，在大腿根部后面有拉申感，维持这一姿态15-20秒。做了换另一侧，每一侧做2-3次。
