大腿后群肌肉锻炼方法一般有单腿哑铃硬拉锻炼、负重深蹲、单腿侧卧挺身等。
1、单腿哑铃硬拉锻炼：单腿哑铃硬拉锻炼主要是左侧单腿站立双手对握哑铃，大臂贴紧身体，然后俯身使哑铃贴着左腿垂直下放，挺直背部，臀部向后推，膝盖微屈使用臀部发力挺胯起身。
2、负重深蹲：负重深蹲主要是使用哑铃，放置颈后肩膀，双手握紧横杠全身站立，然后弯曲双膝。同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方，继续下降到大腿和小腿夹角，再将身体重新直立，重复的操作。
3、单腿侧卧挺身：单腿侧卧挺身是增加单膝腿稳定和灵活性的辅助动作，能够锻炼大腿后群的肌肉。
