跑步楼梯强度比较高,减肥效果会稍微好一些,具体的减肥消耗与运动持续时间、强度、心率等相关,具体减肥消耗与跑步时间、强度、心率等有关。走楼梯与慢跑的减肥效果区别在于能量消耗、生理作用、适宜人群等,要根据自己的情况来选择。
1、耗能:跑1小时楼梯所消耗的能量可达800千卡,具体消耗视速度、体重等因素而不同,减肥效果不错。跑步是一种中低等强度的有氧运动,单位运动时间的消耗低于跑步楼梯;
2、生理学功能:跑楼梯不仅对腿部肌力有较高要求,同时也需要腰、背、颈甚至上肢的肌肉活动,所以跑楼梯能促进肌肉群的收缩,锻炼肺活量,提高心肺功能。跑步可促进全身血液循环,扩张血管,增加冠脉血流量,可提高心肺功能,但对肌肉群的锻炼效果不如跑楼梯;
3、适合人群:有膝关节、踝关节、髋关节疾病者,不宜跑楼梯,体弱多病者,在有护理的情况下适当参加运动,跑楼梯对高血压、心脏病、腰腿受损的人都有一定的危险。慢跑的人群要广一些,但对于体质偏弱、年纪较大、心脏病、超重的人群,慢跑不宜。
在跑步、跑步等项目中,运动者应根据跑步过程中不喘粗气、不感觉头晕、不觉胸闷、无不适等身体素质和耐力要求,调整适当的运动强度。
