锻炼后多久补充蛋白质（锻炼后多久补充蛋白质和碳水）

一般锻炼后30分钟补充蛋白质，建议采取合理的治疗方法。

锻炼30分钟后，身体在内分泌调节下会处于胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候摄入蛋白质，在胰岛素作用下，可以促进蛋白质快速进入骨骼肌中，参与肌糖原和肌纤维的合成，促进肌肉的生长与恢复。蛋白质的摄入还可以为身体提供能量，缓解身体肌肉的疲劳。

训练结束后补充蛋白质时，还要适当补充水分、矿物质、维生素等物质，促进身体增加肌肉、恢复体力、保持身体水盐平衡。