蹦床也是越来越多的人会选择的一种锻炼方式，因为在蹦床的过程中身体的大部分肌肉都可以被锻炼，所以蹦床的健身效果是十分不错的。只不过对于新手来说，在蹦床的过程中一定要掌握到正确的方法，否则有可能会给身体带来其他损伤。现在就让一起来看一看新手蹦床的基础动作。
一、适应性训练必不可少
新手刚接触蹦床运动时最基本的训练动作就是垂直跳，垂直起跳的动作虽然很简单，但是由于蹦床的弹力和地面弹力有所差异，所以还需要有一定的动作要领的。
1、双手叉腰，两脚与肩垂直分开在蹦床网面上进行摇晃，摇晃时膝盖尽量不要弯曲，用脚部发力。
2、第二步，进行起跳训练，方法同样是两脚与肩垂直分开在蹦床网面上从低至高跳动，注意起跳的时候膝盖尽量不要弯曲，靠脚部发力。
3、学会叉腰垂直跳后可以尝试练习摆臂垂直跳，摆臂垂直跳的训练先从双手划圈教起，小划圈---大划圈---规范划圈摆臂。
蹦床运动
二、新手蹦床基础动作分析
(一)地面静态动作剖析
1、根据蹦床运动的姿势、空中身体形态而分解的地面动作，这可以让学员熟练空中动作姿态，强化空中动作意识。
地面的静态动作有：靠墙立臂站立、夹臂斜靠(正反)、团身斜靠、屈体斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊环倒立。
(二)地面动态动作解析
1、原地摆臂：教法先从手臂绕圈教起，小绕圈---大绕圈---规范绕圈摆臂。
2、原地叉腰跳：身体笔直、目视前下方(距离身体2米的地方)，紧颈。跳的过程中尽量不用膝关节发力，落地时两脚分开(一脚掌距离)，跳离地时迅速并腿。
原地夹臂跳：两臂用力夹紧身体两侧，其它要求同上。
原地立臂跳：双手上举时，肩要打的开，手臂和身体成一直线，两臂用力往中间夹，其它要求同原地叉腰跳。
3、在海绵垫上，先从站立直体卧倒做起，然后学跳起直体1/4周腹(背)弹——跳起团身1/4周腹(背)弹——跳起屈体1/4周腹(背)弹。
