坚信大部分的盆友自打肺炎疫情至今宅在家里，电脑手机离不了手，葛优瘫、低下头、侧睡着，姿势怎么舒服如何来。突然某一天发现，颈背疼痛、上肢乏力头昏，乃至觉得恶心想吐……
颈椎病是颈椎骨骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘突显症的统称，是一种以退行性变病理学改变为基本的疾病。关键因为颈椎骨长期性肌肉劳损、骨质增生或腰椎间盘脱出、肌腱变厚，导致颈椎骨脊神经、神经根或椎动脉受力，出現一系列功能问题的临床医学综合症。
颈部疾病病人中，十有五六是常常看手机的低下头一族。并且愈来愈趋向低龄化，常常能看到身穿学生校服的中学生看来颈椎疾病，大多数全是颈部姿态不善、低下头太久导致的。除开长期低下头书写，欠缺锻练、身体素质较差的原因外，大量的還是由于看手机等电子设备过多，欠缺控制游戏時间的自控能力，导致肩周肌肉硬直、筋挛、疼痛，也被称作“肩周综合症”。
二、这类颈椎骨疾病的防止方式 :
1、维持恰当的姿态，积极主动改正欠佳姿态，改变低下头的不良习惯，使颈椎骨处在不错的力网上，让颈部周边肌肉的能量均衡，骨节承受力分布均匀，防止部分肌肉过度焦虑不安。
2、平常清除肩周疲惫可选用情景交融的方法，运动方式可开展一些姿态训炼、可靠性训炼、肌肉肌肉训练等康复训练，还可以选用简易的扩胸运动抬着头伸骨筋的“颈部操”姿势。
3、静止不动方法能够 选用颈部敷热或各种各样膏贴敷，加速血液循环系统，缓解疼痛。
三、强烈推荐：7步颈椎锻炼法
1.低下头抬着头:座位和战位均可，两手插腰，先低下头看地，闭口粉刺使下颚尽可能紧靠胸口，滞留一会儿，随后颈部低下头，两眼见天，仍停留一会儿。那样反复开展，以不觉得不舒服为度。
2.回身双臂平举:站起位，先将右臂斜向左边挺直，另外颈部转为左边，两眼见左手掌，并尽可能向后转动人体，右臂屈肘手心往上与右臂前后左右相互配合。随后复原转为右边，上下更替开展，全部全过程规定姿势柔和缓和，不断井然有序。
3.上下转动:姿势同一，颈部先往左边围绕3次，随后再往右边围绕3次，上下更替转动多次。规定姿势頻率要慢，要稳，以不感头昏为度。
4.缩肩锻练:双肩包上耸，用力吸气，将颈部尽可能后伸，使颈肩肌肌肉缩紧，坚持不懈5秒后呼吸释放压力;用力吸气并使肩后伸，坚持不懈5秒后复位，呼吸释放压力。反复20次。
5.左右顾盼:将颈部渐渐地向右转最大限度向后犹豫，呼吸，滞留5秒后呼吸。迟缓修复到保持中立位。照此方法往右边转动颈部。上下更替开展。反复5次。
6.抱颈部与项争力:双手十指交叉，平举屈肘，用手强抱颈部部，用劲往前，另外颈部尽可能用劲向后伸，使两力抵抗，伴随着一呼一吸有节奏感地开展锻练。
7.颈腰同锻:侧卧床边，双臂放置于人体两边，两腿挺直，头和上下肢另外用劲往上昂起，上下肢要挺直，不必曲屈，全部姿势宛如飞雁几滴水。
温馨提醒：出現颈椎病应立即医治，治疗方法可挑选中医学的推拿手法和针炙疗法，并相互配合各种各样针灸理疗、口服药和外敷各种各样膏散贴敷。
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