最有效果的缩阴运动（）

私密紧致，便是女士为提升夫妻房事品质的一种方式。健身运动私密紧致便是根据自身锻练缩紧阴道内，私密紧致已经是许多生过小孩子的女士非常关心的话题讨论，由于许多女士在孕妇分娩之后因阴道松弛而影响到一切正常的夫妻房事。临床医学上也选用外敷商品。下边就讨论一下最有实际效果的缩阴运动解读吧，

姿势要点

最先，平躺着床边，两脚挺直合，双手放置手心往下也挺直，随后两腿略微屈起。随后用劲把全部腹部提到成弧型，你能发觉，你的屁股跟大腿根部都夹的好紧…滞留大概一秒后学会放下，再反复，一开始作缩阴运动较为累，大概做下10次，随后逐曰提升到每日要是做20-30个，确保你的屁股能变的紧致，大腿根部的人体脂肪也会消退。

凯格尔运动

凯格尔运动，别称会阴部收拢健身运动，原本是一种以便医治和训炼生完孩子尿失禁的女士的方式。它以洛杉矶市医师阿若德·凯格尔的姓名取名，是他在20新世纪40年代营销推广了此项训炼。凯格尔运动的目地是提升骨盆底端肌肉，或称耻尾肌。这种肌肉从趾骨后方位正前方屈伸，并包围着阴口和十二指肠。提升训炼耻尾肌能够推动尿道口和肛门外括约肌的作用，避免肛门失禁。

针对初练者，因为肌肉能量不大，因此难以觉得和把握这种肌肉，因此这个时候得用小负载来锻练，说的简易些，如同我们去健身会所，刚开始要用轻的杠铃来锻炼肌肉。但我们不可以一直应用小的负载来锻练，仅有负载扩大了，那肌肉能量才可以扩大。因此伴随着锻练的提升，器材的负载要慢慢调高。拥有那样的缩阴锻炼器，根据健身运动私密紧致的实际效果就很好了。当训练持续6～8周上下时，不仅阴道肌肉会展现比较绷紧的情况，阴道内的敏感性也会有一定的提高，双方在夫妻生活上自然也可以有更“性“福的感受。而对这些非常期待得到阴道内轻松收拢工作能力的女士，能够试着用女士缩阴用品这类。