如何平复焦虑的情绪

很多人 都是有过焦虑情绪的感受，乃至有的人会一直被焦虑情绪所困惑。当出現问题时，焦虑情绪会给你更难作出决策，更别说取出身体力行处理问题了。焦虑情绪会造成对每一件事的过多忧虑，进而深陷“想的太多”中央“更焦虑情绪”的两极化。

怎样恢复焦虑情绪的心态?要怎样才可以跳出来那样的两极化呢?简易地要想终止念头是没有用的，这些念头会持续冒出，乃至会更猛烈。

但是，的确有一些更为合理的方法存有。今日我们为大伙儿详细介绍从正念减压(Mindfullness Based Stress Reduction)和认知能力行为疗法(Cognitive-Behavioral Therapies)中获取的7种心理状态对策，可以合理处理焦虑情绪问题。

1.认知能力重新构建

试着把自己焦虑情绪的念头当做是“猜想”，而不是“客观事实”。如果你焦虑情绪时，实际上就是你的大脑在试着保护你，它期待可以推算出将来可能产生的事，进而降低假如确实案发对你导致的冲击性。但是，将来“有可能”产生，并不一定将来“一定会”产生。相比一味沉浸在负面信息的揣摩里，你需要找寻一些客观性的直接证据(objective evidence)。能够 做一张那样的报表：有多少/什么客观事实的直接证据，能证实这些负面信息的結果会产生?有没有别的的直接证据能证实有别的可能，如产生好的結果?如果你列举完这两一部分內容，或许你能发觉，给你焦虑情绪的仅仅很多可能中的一种，且并沒有决定性的直接证据。

不必让自身和自身的念头关联。将你的念头当做很多历经你人的大脑的数据信息，给你能量挑选去坚信在其中的一些、不敢相信在其中的另一些;而不是欣然接受。我们的先祖在野外以便存活，务必对风险和威协拥有过多高的警醒，我们的人的大脑承袭了这一习惯性，有时候一些负面信息念头仅仅一种全自动的条件刺激。关键的是我们应当有选择去坚信自己的念头。

2. 聚焦点此时

你的大脑是否自始至终在反复以往?以前一些不太好的历经产生过，并不代表着如今他们一定会再次出现。问一问你自己，历经之前以后，你的解决工作能力、你的知识储备，及其情景自身是否发生了转变?你早已并不是以往哪个你呢。做为一个成人， 你比青春发育期或童年拥有大量的挑选，你更有工作能力去挑选和哪些人往来，更有工作能力去鉴别、并积极离去一个坏的境遇。

你的人的大脑有时会虚构一些小故事： 有的小故事有关“你是谁呀”，有的有关“你是不是安全性”， 也有一些有关“你是不是非常值得爱”这些。但并并不一定这种小故事全是真正的。有时，我们的人的大脑由于以往负面信息的历经越来越填满成见。关键的问题是：你在这时候的历经到底是啥?它是真正早已在产生的么?還是仅仅可能会产生的?我们由于以往历经而越来越成见的人的大脑，可能会把这二种状况作为一种状况来解决，让你产生十分不太好的体会，我们要做的便是尽可能确立意识到这二者并不是一回事儿。

3. 让你的念头打上标识

让你的念头归类打上标识，而不是立即去关心念头的內容。观查自身的念头，如果你注意到你刚开始分辨的情况下，(比如如果你刚开始分辨如今的境遇多么好或是多坏的情况下)，不必急切关心念头的內容，只是给它打上标识，告知自身“我还在(无缘无故的)分辨”。假如你注意到自身在忧虑，(比如如果你刚开始担心会不成功、或历经一种丧失)，给它打上标识“我还在忧虑”。假如你刚开始指责自身，打上标识“指责”。这一全过程可以协助你摆脱念头的內容，防止被內容缠住，而给你对“我还在干什么”、及其“我怎么会有这种念头”的全过程更有觉性。进而你或许能够 意识到，是否有别的方法来对待如今的境遇(更客观性平静的方法)。