减轻几日不排便最先要确定是不是为病理学便秘，假如排出来病症原因，那就需要从日常饮食与生活方式两层面对症治疗调整。
日常饮食：
1
马铃薯(250克)，捣碎后挤汁，添加纯蜂蜜适当，每天早上空腹吃用。
2
生鸡蛋(1只)，打进牛乳(250克)中，煮开后添加纯蜂蜜适当，每天早上服食1次。
3
核桃肉、黑芝麻粉(各30克)，共捣如泥，开水冲服，每天1次，空腹吃用。
4
香蕉苹果(1-2根)，涂上纯蜂蜜，每天早上空肚服用，随后喝温水(200-300ml)。
5
多食长化学纤维蔬菜水果：如莴笋、西兰花、白菜、苋菜等蔬菜水果，化学纤维长的食材中的膳食纤维不可以被消化吸收，在肠胃产生沉渣，刺激性肠腔，提升胃肠功能，使排泄物便于排出来;宜多吃维生素b21的食材，如饮食顺畅复合型粉，以黑豆粉、大麦苗粉这些带有膳食纤维素。
三个姿势推动肠胃肠蠕动：
1
双膝跪地，从膝关节到脚指头必须触碰到路面，上身维持站立，两手当然松驰。迟缓坐着，直至休重彻底压在脚裸上，两手当然放到膝上，维持吸呼。保
持该姿态约30秒，释放压力后再将上身往前倾。反复做3-5次。
2
伏地挺身：
侧卧，全身释放压力，额头碰触路面，两腿挺直，两手弯折与肩放置，胳膊肘挨近人体，手心往下。两手支撑点，抬起头、胸部，两腿仍触碰路面，直至觉得胸腔完
全进行。维持该姿态约10秒钟。反复做3-5次。这一姿势能推动肠胃肠蠕动，清除腹胀、锻练背肌。
3
站起弯膝：
两脚分离与肩同宽站起，两手小心轻放膝上，人体微往前弯。深吸一口气，出气时迟缓收拢腰部肌肉，让腰部肌肉呈凹痕状，但不必凑合用劲。维持该姿态5-20秒，不必闭气，随后趁机将肺脏汽体排出来，释放压力肌肉。反复4-7次。这一姿势对减轻消化不良与便秘很有协助，还能够推动肠胃肠蠕动。
