长高食谱安排表（长高食谱安排表英文）

小孩长个子的密秘，无非几个方面：睡眠质量充裕、健身运动充足、营养搭配。说到吃啥最能让小孩涨个，坚信每一个母亲都快变成一个半高级营养师了。那麼，营养食谱大全日程安排表是如何的？

菜谱一

早饭：牛乳25b250l、吐司面包(小麦面粉200克)、煮蛋50克。

午饭：白米饭(梗米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、生猪肉50克、食用油5克、米酒、木薯淀粉、鸡蛋清、鸡精)、爆炒蔬菜(蔬菜200克、食用油5克，鸡精、盐适量)。

晚饭：馍馍(小麦面粉150克)、百合花虾(鲜虾50克、红萝卜25克、柿椒25克、食用油5克、百合花、木薯淀粉、鸡精、盐适量)、牛羊肉菜汁(包心菜50克、豆干50克、红萝卜50克、马铃薯50克、牛羊肉50克、食用油5克、西红柿50克，鸡精、盐适量)。

用餐：应季水果。

菜谱二

早饭：小米汤(小米100克)、牛乳25b250l、鸡蛋(生鸡蛋50克)。

午饭：白米饭(梗米150克)、川香三丝(瘦猪肉50克、红萝卜50克、马铃薯100克、食用油5克，姜片、野山椒、生抽、醋、白砂糖、鸡精、盐适量)、香菇炒青菜(青菜200克、平菇50克、食用油5克，鸡精、盐适量)、炝花椰菜。

晚饭：黄金白银卷(小麦面粉100克、玉米面粉100克，麻汁、盐适量)、清蒸的活鱼(各种各样活鱼150克、食用油5克，葱段、姜片、盐适量)、蒜茸茼蒿菜(茼蒿菜150克、食用油5克，蒜头、鸡精、盐适量)、蔬菜虾米汤(蔬菜50克、食用油5克、虾米音乐，鸡精、盐适量)。

用餐：应季水果。

菜谱三

早饭：梗米发糕(小麦面粉150克)、牛乳25b250l、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、水豆腐50克)。

午饭：白米饭(梗米150克)、蒜苗炒蛋(蒜黄100克、生鸡蛋50克、食用油5克，调味料适当)、芹菜牛柳(牛猪瘦肉50克、莴笋茎100克、食用油5克，调味料适当)、菠菜粉丝汤。

晚饭：黑米粥(梗米40克、黑豆10克)、馍馍(小麦面粉150克)、炒猪肝、牛肝50克、豌豆苗50克、食用油5克，白胡椒粉、米酒、鸡精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦猪肉25克、芸豆100克、马铃薯50克、食用油5克，鸡精、盐适量)。

用餐：应季水果。

菜谱四

早饭：牛乳25b250l、鸡蛋发糕(小麦面粉150克、生鸡蛋50克、白砂糖25克)。

午饭：白米饭(梗米150克)、虾仁豆腐(水豆腐100克、鲜虾50克、食用油5克，木薯淀粉、鸡精、盐适量)、爆炒蔬菜(新鲜水果150克、食用油5克，鸡精、盐适量)、虾米皮萝卜丝汤(箩卜50克，虾米皮、鸡精、盐适量)。

晚饭：肉菜包子(小麦面粉150克、瘦猪肉50克、海菜150克、食用油5克、调味料适当)、紫菜鸡蛋汤(生鸡蛋50克，海菜、调味料适当)。

用餐：应季水果。

菜谱五

早饭：虾肉馄饨(鲜虾50克、菜100克、小麦面粉100克，调味料适当)、牛乳25b250l。

午饭：白米饭(梗米150克)、木须肉(瘦猪肉丝30克、生鸡蛋50克、食用油5克，黑木耳、调味料适当)、酱焖茄子(瘦猪肉30克、四季豆150克、食用油5克，大豆酱、调味料适当)、绿豆粥(绿豆、老冰糖适当)。

晚饭：黑米馒头(黑豆小麦面粉150克)、糖醋排骨(猪排骨300克、食用油5克，调味料适当)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、水豆腐100克、食用油5克，香莱、葱、姜、蒜、盐少量)、白木耳鸡蛋汤(生鸡蛋50克，白木耳、调味料适当)。

用餐：应季水果。