运动后大腿后侧肌肉痛（运动后大腿后侧肌肉痛怎么办）

再聊，一般觉得身心健康的减肥瘦身速率为每三月减5-10%上下的休重。假如减肥瘦身速率超出每星期3斤，就代表着人体会遭受或轻或重的损害，这时还会继续有免疫力下降等状况出現。可是有些人表明自身在运动后大腿后侧肌肉疼状况。运动后大腿后侧筋疼可能是因为过多健身运动造成 肌肉或是肌腱拉伤造成 的疼痛，也可能不是常常健身运动，忽然增加运动强度造成 经络气血两虚造成的疼痛。

假如疼痛较为轻能够 开展适度的敷热，可合理缓解疼痛的病症，疼痛较为重能够 外用一些活血通络的药品开展医治，如：舒筋活络通脉液，红花油等，假如疼痛影响到走动，建议立即就诊查验，以防耽误病况。

为何有些人采用最科学研究最翠绿色的健身运动减肥的方法，却一直瘦不下来

1、肌肉训练不能少

针对减肥来讲，全力跳有氧舞蹈一小时，减肥实际效果还不如开展三十分钟净重训炼。这是由于肌肉的基础代谢速度较为高。美国达拉斯有氧运动科学研究研究会科学研究证实“一磅肌肉每天保持活动的基本发热量耗费是30至50卡，但人体脂肪的发热量耗费却仅有2卡。”因此，如想让人体自主耗费大量发热量，就务必提升身体肌肉与人体脂肪的比例。每星期进健身会所做2次净重训炼，或培养每天举哑铃的习惯性，都能使人体肌肉更牢固，推动人体脂肪的自身耗费。

2、按段式健身运动

科学研究显示信息，一样是为时2钟头的运动健身，将其分为40分钟做一次共做3次，所耗费的人体脂肪基本上是分为60分钟做一次共做2次的7倍。由于每一次健身运动之后，身体可能保持最大基础代谢速度最少12钟头，身体推积的人体脂肪也会在这时被快速耗费。因此，尽可能按段锻炼身体，减肥瘦身也会更好。

3、健身运动最少20分钟

虽然说要按段、短时间数次，可是每一次最短也别低于20分钟。从推动身心健康的视角来讲，一次健身运动超出10分钟就可以抵达推动身心健康的实际效果。可是从减肥耗费发热量的视角来讲，只是10分钟健身运动耗费是很少的，并且耗费的主要是糖元。使用人体脂肪动能的前提条件是最少持续健身运动20分钟，并维持心率在最大心率的55%以上(最大心率为220减掉年纪)，这时候肌肉及肝脏中的糖原耗费完后，人体脂肪才可以刚开始被大幅运用。

4、姿势要简约行得通

当减肥瘦身者可以下决心后，这时候就需要一个好的训练方法，并且这一训练方法即简易又有实际效果，基本上无需刻意去学习，例如如何练肌肉，怎么做姿势这些，最好是便是一看就会，随后跟随做就可做。由于减肥瘦身是力气活，并不是不简单的技术活，姿势一定要简约确立、非常容易实行。例如强烈推荐简易的6个训练姿势：原地高抬腿、原地不动后撤步 提膝、原地不动后撤步跪姿 前踢腿、两侧步跪姿、仰卧两头起、蝴蝶花扭腰。

5、体育运动多样化

无论是哪种减肥办法，来到一定情况下都是遭受减肥瓶颈期，出現瘦不下来下来的情况。这是由于，当从业某种健身运动6~8星期过后，身体就能慢慢融入这一运动量，原先的运动强度对机体的刺激性也不显著了。因而，运动量和時间不可以一成不变，要伴随着健身运动工作能力的提高，立即调节运动强度。例如减肥瘦身以长时间的有氧运动减肥主导，可挑选跑步、民族舞蹈、游水等。在这个基础上，最好是每星期有2~3次的肌肉训练以提升肌肉，提升基础代谢，那样能尽快获得减肥瘦身。此外，高韧性间歇性训练，跑走融合等锻练方法也是有不错的实际效果。

6、培养优良饮食结构

坚持不懈去练，并把握以上好的训练方法后，减肥瘦身者还需要留意培养优良的饮食结构。这一其实不是很难，一日三餐只需要略微控制一下晚饭就可以。早餐、中饭一切正常吃，晚餐尽可能控制，以不饿主导，不必暴食暴饮就可以。

7、长期性坚持不懈

不必寄希望于跑步减肥就能一簇而就，每日瘦一二斤，它是不可能的，就算是跑步减肥，不持续坚持不懈一个月是不容易造成显著实际效果的。并且，一开始健身运动的人可能都是发觉这一状况，那便是刚开始规律性运动后，发觉休重会忽然提升几千克，这主要是人体配制动能造成的。因此，许多人不正确认为健身运动越越肥肥，以致于舍弃健身运动。