负重深蹲会影响长个子吗（负重深蹲会影响长个子吗女生）

负重深蹲会影响长个子吗

不容易影响个子。决策个子最重要的要素是遗传基因和基因遗传。负重深蹲是一个平时活动时身体的基本姿态，做深蹲不容易影响长个子。

1、青春发育期适当负重深蹲有助于长高

我们的人体为何能生长发育。最重要的原因便是人体时时刻刻都会代谢各种各样生长激素。在青春发育期留意健身运动的具体方法，人能有一定水平的长个子。这是由于健身运动刺激性人体代谢了大量儿童生长激素。

2、青春发育期不必做大净重负重深蹲

一切注重“度”的把握，深蹲运动也是这般。大净重的负重深蹲非常容易造成人体负伤，他别是针对未满十八岁的朋友而言。也有一种见解是：负重深蹲有增长脂肪率的功效，身体脂肪率过多会对骨骼生长发育产生一定拘束。

假如你一直在青春发育期训练负重深蹲，做轻净重、多频次的负重深蹲对人体肌肉能量的发展趋势就很好。记牢一个标准：宁少不必多。

15、16岁以前不适合负重训炼，在这里年龄层能够根据多做体育竞赛(如跳跃性健身运动、全身健身运动、屈伸性)来推动肌肉发展趋势和生长发育生长发育。15、16岁以后能够根据适当负重训炼来强悍肌肉组织和提高能量。一般来说，负重不超过休重的一半就可以了。

青少年儿童也需要适度的肌肉训练来推动生长发育的。仅仅年纪很小(如少年儿童)时要留意运动强度和运动量，在这里年龄层不关键追求完美肌肉、能量等层面的锻练发展趋势，关键应偏重于协调能力、灵活性、稳定性、专业性等层面的锻练。

哑铃训练等能量训练项目不容易影响个子，平常见到的举重运动员都较为矮，是由于，以便获得优异成绩，在选手选料上，会选一些身高不太高的健壮者。

此外一个客观事实是，科学研究的青少年儿童中等水平抗压强度肌肉训练对青少年儿童的生长发育有非常大益处;训炼不只让青少年儿童肌肉越来越健壮，并且会使她们的心理状态越来越强劲，能够让她们更习惯承受力。自然哑铃训练能够做为青少年儿童中等水平抗压强度肌肉训练的一部分。

假如早已不容易再长了，能够畅快运用杠铃来雕刻身型、开展专业提升能量素养亦或开展功能性训练。如果是恰逢青春期，要留意一下杠铃的平衡块，不适合应用很大净重杠铃开展训炼。一对杠铃的总重最好是控制在本身休重的一半下列。并且每一次锻炼时间最好是不超过45分鐘。