锻炼颈椎的八个动作视频教程

颈部，是联接身体和头脑的公路桥梁。假如颈部出问题，头当然就不太好，头晕目眩，心脑血管工作压力时高时低，颈椎病对我们的伤害十分大。颈椎病对日常生活有很多影响，想修复需要平常多锻炼颈椎，降低颈椎病的产生。下边看来下锻炼颈椎的八个姿势教程视频。期待大伙儿在工作之余让自身的颈椎骨处在一个身心健康的情况，防止颈椎骨问题出現。

1、收拢：带动头部，并弄直背部，以维持下颌和双眼整平。维持3秒左右并反复10次。

2、上斜方肌拉伸：用力轻轻地握紧另一侧头部，另一只手伸到后才。维持3秒左右并反复10次。

3、上颈部曲屈：点点头，稍微弯折和屈伸颈部。试着让颈部屈伸3秒左右并反复10次。

4、弯折的颈部：头部往前弯折并回到到起止部位。维持3秒左右，反复10次。

5、缩肩：缩肩，往前和向后。反复10次。

6、拉申颈部：向后弯折头部，随后返回起止部位3秒左右并反复10次。

7、旋转颈部：渐渐地扭头看左臂并转为左胳膊。维持3秒左右，反复10次。

8、拉颈部：握紧胳膊上端的胳膊并将其从另一侧拉出。缓缓的将头部向同一侧歪斜3秒左右并反复10次。

脊椎治疗操

1、并腿曲膝坐着地面上，双手环绕着住小腿肚，当然吸气请别太紧促，缩腹拱背，人体往后面从尾椎、椎间盘一节一节碰触路面。一开始，脚还先无需越过度。多做两下后，再视自身健康状况，滚到腰椎、颈椎骨，脚跟朝上。慢慢地，两脚越过度，脚放直，脚跟碰地。

2、躺在地面上，两脚曲膝，双手环绕着住小腿肚，仰头缩腹拱背，人体往后面从尾椎、椎间盘、腰椎一节一节触碰路面，这般前后左右滚回来滚以往。

温馨提醒

1、还记得地面上要埋下伏笔子以防伤到，别在布艺沙发或弹簧床上滚，以防掉下去。

2、大伙儿需视自身健康状况来，没法做到不可以太凑合。滚背这一姿势若没法将脚越过度，能够练第2点就行。有骨刺的人姿势可更小更慢一点。

3、移位状况情况严重，需要借由专业人员来帮助实际操作。

老年人颈椎病治疗操

对老年人颈椎病病人而言，挑选适合的体育运动开展锻练既是一种治疗方法，也是一种极其重要的推进功效的方式。健身运动锻练在某种意义上应比用药治疗好。