自尊明显的人通常会由于一件事情沒有保证完美而心存失落感，从而沒有驱动力实行下来。戒掉不良习惯，是客观与冲动的抗争，是与本性的抗争，在戒掉前期，方案的执行率可能仅有50%，可以100%实行的人极其极少数。这时，我们无须以往愧疚，要是记牢不必持续中止戒掉方案2天以上就可以，无须奢求100%的方案进行。
1、长期蹲马桶、蹲下干活儿＃
很多人都是有一种“洗手间情怀”，看书、玩下手机上，享有一个人独居的岁月，不经意间脚就蹲麻了。先不用说那样做非常容易得痔疮和便秘，对老年人的骨节来讲也是一个非常大的压力。
研究表明，平躺着时膝关节的负重基本上是零，站立起来友谊地行走时负重是休重的1～2倍，慢跑是4倍，而蹲和跪是8倍。
2、＃“葛优瘫”＃
“北京瘫”、“葛优瘫”的确很舒服，可这对骨骼而言却很难熬。
半卧位时，椎间盘欠缺充足支撑点，原来倾斜度迫不得已产生改变，腰椎间盘所受作用力扩大，不利椎间盘和脊柱维持生理结构。
時间一长，可能造成 肌腱损伤、脊柱侧弯，乃至引起腰痛、颈椎病和腰间盘突显。
建议
摆正座姿：眼睛看着正前方，背部伸直，下背部靠在靠背上。
也可在椅背正下方装个小枕套，让下背部维持一种当然的C字形曲线图。
3、长期性登山、爬楼＃
针对年青人而言登山、爬楼但是一点问题也没有。但是针对中老年而言，这可便是一个不太理想化的健身运动了。
一个休重60 kg的人，每上一级室内楼梯，股四头肌类似需要造成200 kg的抗拉力。
而这一抗拉力，根据股骨颈改变力的方向，会把股骨颈压向髌股关节面，在髌股关节表面造成280 kg上下的工作压力。
简单点来说，膝盖骨承担净重越多，骨节软骨损坏的概率也越大。
建议：有时候爬登山煅炼是一点问题都没有，便是怕你每天爬。
平常日常生活，防止负重过多。
脚部肌张力不足强的人要少登山。
留意提升脚部肌张力，具体做法可参照：四个姿势维护膝盖骨，重要看着你做不做！
4、＃跷二郎腿＃
有几个坐下来的第一件事，便是翘起来二郎腿?这一姿态或许能给你一时舒服，但却对我们的髋骨、腰部埋下了“身心健康定时炸弹”。
跷二郎腿时，我们全部身体是倾斜的，人体的净重会压在盆骨的一侧，长此以往，这会让盆骨产生倾斜、偏位，让盆骨变为不一样的情况，易酸痛。还可能出現肌腱损伤。
椎间盘与腰椎压力分布不匀，造成脊柱形变，引起腰间盘突显。
建议：维持正确坐姿，膝关节部位稍小于屁股，让大腿根部与路面平行面呈一条直线。
最好是闭拢两腿，少跷二郎腿。
假如一时无法改变，每一次跷腿别超出10分钟。
