股四头肌是大腿外侧的一块肌肉，这方面肌肉還是十分关键的，要想把自己的大腿根部线框练漂亮得话，股四头肌一定要锻练到才行，一起来瞧瞧吧。
股四头肌包含哪四块
股直肌、股外侧肌、股内侧肌及其股正中间肌。
股四头肌是我们大腿根部正前方十分关键的一部分肌肉。股四头肌是比我们大腿内侧肌肉也要前边一部分的部位，连续着我们的屁股，关键包含了四大块肌肉，也就是我们的股直肌、股外侧肌、股内侧肌及其股正中间肌。无论我们在开展哪些腿部运动时，基本都是对我们的股四头肌开展健身运动，因此这些肌肉的锻练也是很有必要的，可以防止我们在健身运动中负伤。
股四头肌训练方法
一、徒手深蹲
姿势要点：
1.两腿设立与肩同宽，呈外八字，两手放到人体两边，手心贴在大腿根部上，伸直腰部，缩紧腹部。
2.曲膝下蹲，想像臀部后边有椅子要坐上来，胳膊肘贴在膝关节处(也可乃至胳膊平举与路面平行面)，维持膝盖骨不超过脚跟处，尽自身较大 工作能力负重深蹲，停5秒。全过程中维持胳膊竖直，腰部伸直，用腰腹部和腿部力量控制人体迟缓下蹲。
3.大腿根部用劲往上蹬，返回提前准备姿势。
二、平卧腿举
姿势要点：
1.坐着腿举器上，将你的髋骨靠住斜垫，并将你的两脚以肩膀宽的间距踏在脚台子上。把握住摇杆并从脚后跟使力来释放出来安全性栓。在姿势的刚开始时你的膝盖骨应当微弯。
2.呼吸并渐渐地减少负重，直至膝盖骨成90度时终止姿势。稍加滞留，随后根据你的脚跟超强力地往上举荐净重回到至原始部位，当往上举荐根据姿势圆心时刚开始呼吸。
三、哑铃深蹲
姿势要点：
1.两腿设立与肩部同宽，两手握紧杠铃当然垂放，伸直腰部，缩紧腹部。
2.曲膝下蹲，姿势与途手下蹲类似，仅仅手握紧杠铃垂放到人体两边。下蹲到最大限度时，停5秒。
3.大腿根部用劲上蹬，复原到提前准备姿势。
股四头肌是大腿外侧還是后面
外侧。
股四头肌是身体的大腿内侧肌肉，坐落于大腿内侧肌肉前边，要使大腿根部健壮主要是发展趋势股四头肌，由于股四头肌是身体较大 、最强有力的肌肉之一。
股四头肌怎么练效果非常的好
1.坐椅式锻练
股四头肌在我们的大腿根部反面一块挺大的肌肉，因此大伙儿假如要想锻练得话，是能够将脚部开展锻练的。并且这一姿势都不需要一切的器械，只需要有一面墙就可以，大伙儿在家里就可以轻轻松松的做。只需要我们靠着着墙面，维持人体站立，随后上身维持没动，下身刚开始向下微曲，直至大腿根部和路面呈平行面情况就可以。这个时候我们的侧边看上去就好像干了一把椅子，可是事实上是并沒有一致的，要是维持这一姿势，60秒上下，假如到中后期还可以增加到三分钟上下。每日做3到4组就可以非常好的锻练股四头肌。
2.负重深蹲
这一姿势就需要采用哑铃了，大伙儿就需要买一个自身可以承担净重的哑铃，栩栩如生大伙儿应当都是有做了吧，便是要拿着哑铃来做深蹲，难度系数加剧了一些。这个时候我们能够将哑铃放到大腿根部上，让大腿根部的肌肉来承担它的净重，可是大伙儿要留意，不必放到骨骼上，不然会让骨骼负伤，一定要放到股四头肌上，由于肌肉是有延展性的，能够放。这一姿势大概每一次做10到15次就可以了，大伙儿也需要量力而为，最先一定要由浅入深，不必太急功近利。
3.哑铃深蹲
事实上，这一姿势和上边是一样的，只不过是用的器械是不一样的，可是做到的实际效果却可以类似，假如大伙儿较为喜爱用杠铃得话就可以应用这一方式。即然方式类似，那麼姿势，要点当然也是类似的了，大伙儿也一定要留意，在做的全过程中维持匀称的吸气，将注意力集中在股四头肌上，就可以进行这一姿势。另外频次和上边也是一样的，10到15次就可以，做的全过程中也要减慢脚步哦。
4.贴墙半蹲
背部紧贴墙面，两腿闭拢距墙约30cm上下。人体渐渐地下蹲至大腿根部与小腿肚呈90°，滞留2~3秒左右，随后站直回位。反复以上姿势。历经一段時间训练后能够增加难度系数，试着单腿站立贴墙半蹲。
