trx训练教程

TRX也是就全身抗阻力训练，要是寻找悬架点，就可以在任何地方进行训炼。在这类训炼全过程中，根据两手或是两脚悬架的方式 来进行姿势。它能够激发身体肌肉积极找寻均衡，训炼人体可靠性，而且，训炼全过程中无论哪些的姿势都是合理地锻练关键的可靠性。下边看一下trx训练实例教程。

姿势1：TRX过顶臂屈伸15-20次

锻练肱三头肌

两手全握TRX门把，两脚与髋同宽，身体前倾脚后跟离去路面，TRX训炼带维持绷紧，胳膊挺直在头部上边，使腕关节坐落于耳朵里面两边

维持手肘部位没动，屈臂使人体下移，手臂靠向颈后

使力站起，挺直胳膊，重归到起止部位。

姿势2：TRX弯举15-20次

锻练肱二头肌

两手握紧门把，人体向后歪斜并呈一条直线，TRX训炼带维持绷紧

后臂固定不变与路面维持水准，屈肘拉起人体，两手向耳朵挨近

端点稍停后渐渐地复原

姿势3：TRX曲膝缩腹15-20次

锻练腹部

手臂坐落于肩膀下方，两手支撑点人体，两脚固定不动在TRX上，腰背部伸直，核心收紧

腹部肌肉使力，往前曲膝缩腹，使两腿膝关节靠向胸部正下方

姿势全过程中维持上身平稳，尽可能不必摇晃

姿势前充足热身运动，姿势中安全提示和姿势关键点，姿势间歇息30秒上下，每一次做3-5组，每星期2-3次，姿势完毕后拉申释放压力。