哑铃凳锻炼方法图解

在我们如今的日常生活有很多的盆友都较为喜爱锻炼胸肌，应用一些运动器材来协助锻练能够做到更强的实际效果。如今许多 的盆友都较为喜爱用哑铃凳来锻练。杠铃是健体训炼的关键器材之一，它宛如一把锤头和木工凿，能雕塑作品人体的每片肌肉。要是有副杠铃登，就能无拘无束，开展诸多健体训炼。下边详细介绍哑铃凳训练方法详解。

1、下背部：与哑铃对比，举哑铃能降低对脊柱的工作压力。再聊，用杠铃作姿势也更舒适。假如用杠铃做直腿硬拉训练，也可以合理比较发达股二头肌。

2、小脚部：部立，手执杠铃开展单腿提踵训练，比较用小腿肚机训炼效果非常的好。也可脚前掌踏木工板，将杠铃放到膝关节上开展单脚或两腿座式提踵练习。

3、背部：与哑铃对比，用一只或二只杠铃做俯身划船训练双臂对下背部更安全性些能使背阔肌增长得迅速。不但能锻练胸部的前锯肌，并且能比较发达背部两边的肌肉群。

4、胸部：平卧长椅上，用杠铃做平躺、上斜推和下斜推，比较用哑铃做更有益于肌肉的增长，因为它能普遍深层次地刺激性肌肉。也能用杠铃做多方位的海鸟训练，以发展趋势肌肉的每个一部分。一个非常好的训练方式是做了一组哑铃飞鸟以后，马上做一组哑铃卧推举训练。那样练不但效果非常的好，并且能缓解肩膀压力，防止膝关节损伤

5、肩膀：各种各样方式的杠铃训练都可以发展趋势肩膀肌肉。例如，用杠铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟训练来发展趋势肩膀三角肌的中束、胆束和后束。发展趋势三角肌可选用哑铃耸肩或绕环训练。

6、肱二头肌：哑铃弯举是很多健美冠军用于练肱二头肌肌“峰”的一项最好训练。不一样方法的哑铃弯举能使手臂更为粗大，并且从后看块分离出来，清楚突显。

7、肱三头肌：用杠铃做双臂或手臂颈后臂屈伸训练，可使肱三头肌比较发达成马蹄形。训练时可将杠铃尽可能调低，以提升训炼实际效果。

8、上臂：杠铃正握腕弯举可发展趋势上臂里侧肌肉群。发展趋势上臂两侧肌肉群则用反握腕弯举。

9、大腿根部：脚跟保护层垫块小木工板做杠铃负重深蹲练习，可发展趋势股四头肌。假如躺在长条凳上脚夹杠铃做弯举训练，则可发展趋势股二头肌，还能够做杠铃剪蹲。

10、腹部：平卧，将杠铃置于脑后缩腹起坐，可练上腰部肌肉。收腹举腿上体没动可练下腰部肌肉。