很多人都追求完美腹部肌肉人鱼线，了解一点健身常识的人，一般会挑选根据平卧屈膝卷腹来进行腹部塑型。可是对标准姿势都还没把握好的新手而言。常常腹部肌肉还没有练好，颈部特别疼。乃至因为姿态错误的造成颈椎骨负伤。最立即的原因是把卷腹制成了俯卧撑。基本上每一个人儿时在体育课程上面做了的姿势。
平卧屈膝卷腹与俯卧撑差别
做仰卧起坐的全过程中，把人体拉起來的并并不是腹部肌肉，只是跨部的髂腰肌，腹部肌肉起的功效是维持上半身处在刚正不阿情况，使上半身可以在髂腰肌的功效下总体坐起來，尽管也用了力，但并不担负非常大负载。绝大多数人做仰卧起坐会不由自主地下颌贴到胸脯，头太过低下头，那样便会使颈肌用劲过大，弄不好就可能伤到颈椎骨。针对基础薄弱的人，或间距了好久没有训练的人，可能会出現腹部肌肉还硬不起来了，颈部早已酸疼难耐的状况。
卷腹主要是用于锻练腹部肌肉，是根据腹部肌肉收拢做到脊柱下边屈来让腹部肌肉开展挤压成型收拢的腹部训练姿势。做卷腹时，髋关是维持固定不动的，仅有上背部离开路面，在某一视角(大概35度至80度)能觉得到腹部肌肉焦虑不安就ok。
卷腹的恰当作法
1、大小腿呈90度弯折，两腿间一拳间距。
2、手的部位，交叉式在胸口，或是放到人体两边。它是以便便是要避免自身向胳膊肘借势造成使力不正确，你也能够挑选将手虚放到耳侧。
3、人体平躺的情况下不必让脖子彻底迎合路面，颈部维持一切正常的保持中立位，下巴微收。
4、注意力集中在腰部肌肉，翻卷时呼吸，体会腹部的挤压成型。腰部不要离开路面。
5、降落时呼吸，控制腹部肌肉迟缓学会放下上身。
防止脖子酸痛的方法
方式一：在下颌正下方夹一个羽毛球或者卷起来的纯棉毛巾，避免颈部紧张焦虑。
方式二：平躺着下来，在吊顶天花板上找一个点，保证 在做详细的姿势时这一点一直在视野之内，能够试着缩紧下颌(留意是缩紧下颌，并不是低下头)，另外看着正前方，能够协助固定不动颈椎骨，避免借势导致损害。
方式三：可到买一条拉力带或绳，系在身正前方物件上，两手拉着，站起微借势，然后渐渐地丢弃它做。
留意：假如单用腹部能量不足，卷腹做的不标准。那麼不一定要将人体抬那麼高，在自身工作能力以内，降低总数、略微伸出就行。伴随着持续坚持不懈，就能做的越变越好。
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