一直以来，广为流传着一种“慢跑虽好但伤膝关节”的叫法。常常慢跑是不是会伤膝关节造成像关节炎这类的损害，也一直有争执。《骨科与运动物理治疗杂志》强调，比赛慢跑者的关节炎发病率为13.3%，长坐没动群体的关节炎发病率为10.2%，而运动健身慢跑者的关节炎发病率仅为3.5%。而根据对这群产生关节炎的群体研究表明，过多或不善的慢跑是会造成骨节问题的。从对很多喜爱慢跑运动健身的跑友调研获得的数据显示：运动健身慢跑对膝关节身心健康有益处的。
科学研究工作人员强调，长时间每天跑步——5-15年，乃至更长期的群体中，针对绝大部分人慢跑全是一项身心健康锻练，对膝关节的身心健康有很多益处。平常不健身运动且长坐的人膝关节的关节炎风险性将提升。而过多的健身运动也可能也会引起骨节问题。
大部分关节炎与膝关节损伤有关
身体如同轿车，久放并不是爱惜，只是要常常去开。身体的骨节也是一样，常常健身运动，能让骨节软骨常常遭受适度的刺激性，推动新陈代谢，那样骨节反倒灵便且维护优良。反过来，如果不健身运动，骨节内的滑液没法充足流动性，起不上润滑液的功效，并且骨节周边的肌肉组织会出現委缩。时间长了，骨节就失去维护，关节损伤的概率当然暴增。
得了关节炎的原因许多，清除人体免疫系统和其他模糊不清原因造成的关节炎（比如类风湿、强直性脊椎炎炎关节炎、毛绒结节性滑膜炎关节炎等），大部分是与健身运动有息息相关。
平常没动的人忽然活动，人体的灵活性和可靠性可能不够，此类状况下非常容易导致损害。
常常慢跑锻练的人，要是掌握掌握分寸，对人体各部全是有益处的，因此，关节炎或关节损伤的可能性反倒会减少。
跑完步出現膝关节疼和关节炎相关吗？
有些人开始跑步后膝关节痛，这类状况一般是由于平常活动太少，忽然开始跑步，膝关节工作压力过大，导致一定的酸疼和疼痛。这类状况能够 称之为骨节水肿，假如留意好歇息是会自主消散的。但如果不注意休息，是会导致关节损伤。
此外造成膝关节痛的原因有很多，例如滑膜炎、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝关节痛，通常是运动量过大，导致了骨节的软骨和半月板的损害。这类要到正规的医院去接纳治了。
“每一个人的体质不一样，因此 对运动量的承受力也不一样。假如过多，非常容易导致人体的损害。因此 我们更倡导有效慢跑。
实际上对沒有健身运动基本的平常人来讲，建议是由浅入深，渐渐地加量，并不必一开始抗压强度就非常大。假如抗压强度很大，人体是无法负载的，通常非常容易导致膝盖骨的损害。
运动健身慢跑要留意跑前热身运动和跑后的拉申。
针对平常人而言，慢跑应当要遵照三个标准：
1、锻练前，一定要先开展热身运动；
2、锻练时要由浅入深，最好在有工作经验的人的具体指导下刚开始，在自身有工作经验后，能够 自主制订有效的锻炼计划。
3、不管在什么情况，必须量力而行，千万别给人体导致过大的压力。
