根据临床经验,计算心率的最大值为220,所以45岁时最大心率为175次/分左右。 跑步心率的最大值为65%-85%,45岁的人跑步心率在114-148次/分属于比较正常的范围,但是个体间有差异,不能一概而论。
人的心率随着运动量的增加,运动过程中的交感神经兴奋。 日常生活中,运动时,并不要求每次都能达到心率的最高值,如果机体心率达到最大值,也会给身体带来负担,所以一般情况下,控制65-85%最大心率比较合适,即114-148次/分。 45岁的时候,身体比较虚弱,平时锻炼也不多,推荐把心率控制在65%,也就是114次/分左右。 假如平时坚持锻炼,身体素质比较好,心率可以控制在最高心率的85%,也就是148次/分左右。 如果心率不超过正常最高心率,则没有任何异常症状,如有喘息、呼吸困难等,一般都可以视为处于正常状态,即使心率和建议的心率有差异。
45老年人可以经常做有氧运动,锻炼的时间大约为30分钟以上,一周不少于150分钟,运动可以分为4-5次。 可以根据自己的身体素质和爱好,选择适合自己的运动项目,比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等,可以适当增强自己的体质。
