高温瑜伽26式详细讲解

高温瑜珈26式由印尼瑜伽大师BikramChoudhury两者之间老婆开创的高温瑜珈，是一种在高溫自然环境下开展的能源瑜伽健身，一直盛行于欧美国家和香港特区，自上年刚开始盛行北京市、上海市、深圳市……

高温瑜珈26式和传统式瑜伽健身较大 的差别是练习室的溫度务必做到38-40度，一节高温瑜珈课的時间大约为90分钟，在其中包含26个屈伸姿势，包含静卧、站起和盘腿。

下列是高温瑜珈26式:

流程/方式

第一式站起深吸气

功效：扩张肺功能，提高循环系统，为下边的训练做准备。

第二式半月式

功效：振奋精神，屈伸脊柱，改正错误姿势，提升腰部线框、屁股、大腿根部、提高肾脏功能。

第三式愚钝式

功效：健壮大腿根部、小腿肚，腰部肌肉，屈伸髋关，对缓解下后背疼痛及腰椎间盘有一定的协助。

第四式鸟王式

功效：提升人体均衡、融洽与潜心工作能力。清除下肢超过人体脂肪，避免和清除腿部肌肉筋挛。

第五式站起头触膝式

功效：提高注意力，细心，洞察力的工作能力，缩紧腹部及大腿内侧肌肉，有利腰椎压迫神经，屈伸跟健，锁骨。

第六式站起拉弓式

功效：推动血液循环系统，提升心脏功能，让血液充足流入内脏器官和腺管，推动身心健康；提高注意力、细心、洞察力的工作能力。强壮腹部及大腿根部。缩紧手臂、髋骨及腰部肌肉。改进夏北边和全身绝大多数肌肉的柔韧度及能量。

第七式战土第三式

功效：提升人体的均衡工作能力。

第八式站起分腿屈伸式

功效：屈伸大腿后侧肌肉和跟健的肌腱。推动腹部内脏器官腺管的作用，改进便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵便。

第九式三角式

功效：有利于人体每片肌肉、骨节、腺管、内脏器官。这是一个提升髋关和侧腰部屈伸和能量的最重要的姿态。可减缩臀围，健壮三头肌、三角肌、胸大肌。