肌肉酸痛的处置方法有（运动后肌肉酸痛的处置方法有）

肌肉酸疼有二种:一种是运动后马上出現酸痛,但消退也迅速,称为亚急性的肌肉酸疼;另一种并不是运动后立刻造成酸痛,只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出現,消退得也很迟缓,要两三天才可以消退。这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。那麼出現肌肉痛状况的情况下，要怎么处理呢?

肌肉痛的处理方式 有

1、适度健身运动

迷你型绷带平移变换:拉申你的屁股和小腿肚可以避免 骨关节病痛和柔韧度问题。

用绷带固定不动两腿,最先向左边横着挪动十步。随后往右边反复。做2组。

桥弓抬腿:锻练肌肉僵硬的腰部和屁股,让他们释放压力。

仰着躺下来,曲膝。屁股往上顶起,离地产生弓桥姿态。往上屈起一条腿,随后学会放下。换另一条腿。每条腿8次,反复做2组。

2、推拿减轻

推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢,主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼,及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。

下肢常见点按穴道有承扶、委阳、承山、天山、足三里等穴,可消除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸疼等病症。捏揉叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

3、敷热减轻

用湿热小水泡洗缓减肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也缓减疼痛。此外,热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免 或缓解肌肉痛。用纯棉毛巾包囊住热水袋敷在肌肉痛处,15分鐘上下,每4钟头开展一次,一天3次,维持3天。

作用:敷热可以消防疏散剩下乳酸菌以及它新陈代谢物质,给总体目标肌肉产生co2新鮮的血液,使肌肉迅速的康复治疗。