爬山后小腿肌肉变硬很可能是因为运动的时间过久所引起的，也可能是乳酸堆积所导致的，一般可以通过热敷或者是适当休息的方法改善。
如果长时间爬山很可能会增加腿部肌肉的负担，甚至还会出现肌肉酸胀和疼痛，也会导致出现乳酸堆积。一般可以通过热敷的方法改善，适当热敷能够达到促进局部血液循环的作用，并且还能够达到缓解症状的效果，在热敷时一定要注意好水温需要和皮肤的温度接近，这样能够避免局部皮肤出现烫伤，热敷的时间一般需要控制在20分钟左右。另外在调整期间短时间内最好不要剧烈性的运动，以免导致症状出现进一步的加重。
在刚开始运动的时候一定要注意好时间控制，不能够时间过久，同时还需要做一些热身运动，这样能够避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤。平时需要多参加一些有氧运动或者是户外锻炼，适当锻炼能够达到促进机体新陈代谢的效果，而且能够提高自身的免疫力或者是抗病能力，常见的锻炼主要包括游泳或者是跑步，还包括跳绳或者是爬楼梯。
