1、抓指甲训练:病人通常需要坐在椅子上,脚趾抓着地上的东西,如黄豆、玻璃球、手帕等,抓住后要保持10秒钟,然后放松,重复多次,每一次可以多做几组。足弓塌陷患者多数存在脚部肌肉功能不足,通过这些训练可以帮助支撑足弓;
2、脚掌训练:具体操作是将小皮球放在地面上,用大脚趾头把小球踩到地面,同时足外侧不要离开地面,使足弓向前向后缩,每次30秒左右,根据情况多做几次,可以锻炼足弓部位的肌肉,以缓解足弓塌陷的情况;
3、足内翻抗阻训练:首先要做脚内翻动作,然后用一条弹力带放在足底,用力下压强力带,直到足内翻为止。足内翻抗阻锻炼对足弓的形成有一定的促进作用,也是足弓塌陷患者应做的一项重要运动;
4、滚圆木训练:具体的锻炼方法是把直径5厘米左右的圆木放在地上,然后赤脚用脚底板反复来回滚动圆木,每次滚动10分钟左右,就能锻炼足底的肌肉,一定程度上缓解足弓塌陷的情况;
5、另外还有一些练习方法:如可选择性的进行提踵训练,具体的动作是站在墙边,离墙一脚宽,以脚尖着地身体向上提起,可以分几组做更多的练习,这样可以锻炼小腿肌肉和足底肌肉力量。另外,可以进行步行训练,也就是说,在走路的时候也要脚尖着地,用脚尖支撑慢慢向前走,这样做的目的是增强小腿和足底肌肉的力量,从而改善走路姿势。
