坚信许多慢跑发烧友都经历过那样的事儿：慢跑之后长期手腿酸疼，乃至酸疼到难以入睡或没法一切正常左右室内楼梯。常常跑步的人都了解，慢跑后的酸疼归属于一切正常状况，是由肌肉疲劳导致的。肌肉疲劳是在运动量很大时，co2供应不够，进到力量训练的情况，产生无氧运动新陈代谢，促使身体造成的乳酸菌不可以立即溶掉，这种过多物质沉积在肌肉中，便会造成 肌肉痛。
慢跑产生肌肉疲劳是难以避免的，但可以用科学研究的方式 尽量避免肌肉疲劳。
那样跑法，更非常容易沉积乳酸菌
在一些状况下慢跑，会更非常容易产生肌肉疲劳，假如可以防止，则要尽量减少。
1、一开始训练慢跑，心脏功能较差，制氧能力不足，就非常容易导致肌肉疲劳；
2、2次慢跑中间间距长时间，身体素质不适合，也非常容易造成肌肉疲劳；
3、跑步速度太快，进到无氧运动情况，制氧不够造成 乳酸菌迅速沉积；
4、慢跑间距过长，即便有氧运动减肥情况下，小量乳酸菌持续提升，也会产生沉积；
5、忽然摆脱规律性，大幅提升慢跑抗压强度，人体不适合不可以立即制氧，也会产生肌肉疲劳。
那样分配慢跑训炼，能够降低肌肉疲劳
除开尽量减少所述常说的各种各样非常容易沉积乳酸菌的慢跑训炼，基本慢跑训炼中也有一些方式 能够变弱肌肉痛。
1、慢跑训炼正中间要交叉一些法定节假日，让肌肉获得修复；
2、不必忽然增加慢跑的抗压强度，要由浅入深地提高，例如每一次只提升500米；
3、跑前要热身运动，跑后还要搞好拉伸，特别是在跑后的拉伸释放压力更有利于排出来乳酸菌；
4、提升一些载氧能力训练，例如在慢跑中添加一些间歇跑、乳酸菌阙训炼等，或是开展一些抗压强度较高的有氧训练，以提升人体的载氧工作能力。
5、学好排酸跑。假如你刚经历过一场肌肉疲劳比较严重的慢跑，你能在慢跑完毕后一两个钟头内，开展一场小于你的较大 速率60%的跑步，这一全过程能够协助人体溶解沉积的乳酸菌，实际效果很好。
这种排酸法，能够帮你减轻酸疼
假如你不可以在慢跑全过程中降低肌肉疲劳，造成 肌肉痛比较严重，那麼事后诸葛亮也不是不能，下边这种方式 还可以帮你合理减轻酸疼。
1、肌肉痛时，泡一个温水浴，加快全身血液循环系统，能够提高基础代谢，加速乳酸菌排污；
2、慢跑之后要确保充裕、高品质的睡眠质量，能够有利于人体迅速修复，降低酸疼；
3、学好一些腿部按摩法，也可以迅速合理地减轻酸疼。如今一些马拉松比赛场也设立比赛之后推拿地区，自身不容易按何不请人代劳。
